Как правильно пить воду
Без воды жизнедеятельность человека возможна только в течение нескольких дней. По мнению ученых, организму в сутки необходимо примерно 2 литра воды для нормального функционирования органов и систем. Для того чтобы употребляемая жидкость приносила пользу, пить ее надо, руководствуясь определенными правилами.
Известно, что 60-65% человеческого тела составляет вода. Девять литров циркулирует в организме каждые сутки: семь - находятся в нем постоянно, а два он получает вместе с едой, в процессе питья и дыхания. Почки выводят ежедневно около 0,8 - 1,5 литров жидкости, а 0,6 литра испаряется при дыхательной активности и через поры кожи. При активных занятиях спортом или в жаркую погоду потери влаги значительно возрастают, кровь сгущается, замедляя обмен веществ.
Чем опасно обезвоживание
В первую очередь нехватка воды негативно влияет на работу мозга, так как он состоит из воды на 80%. Кроме того, приверженцы восточной медицины считают недостаток воды в организме главной причиной развития следующих болезней:
- камни или песок в почках, печени или желчном пузыре;
- атеросклероз, ишемия;
- бронхиальная астма;
- аллергия;
- высыхание хрусталика глаза, катаракта;
- депрессия;
- старческая деменция;
- сахарный диабет.
Очевидно, что обезвоживание - серьезный фактор риска, поэтому необходимо срочно увеличивать количество воды в вашем рационе, если у вас присутствует хотя бы один из следующих симптомов:
- сухость слизистой рта, чувство жажды;
- нарушения пищеварения, повышенная кислотность желудочного сока, запоры;
- набор веса, ожирение;
- ломкие волосы и ногти, сухая кожа;
- ярко-желтый цвет мочи;
- хруст суставов;
- отложение солей;
- ухудшение зрения;
- головные боли.
Избежать недугов, повысить работоспособность и улучшить самочувствие поможет продуманный питьевой режим, включающий рекомендованную норму жидкости, которую необходимо употреблять, соблюдая простые правила.
Сколько воды нужно пить ежедневно
В среднем, человеку каждый день необходимо около 2-2,5 литров. Более точно рассчитать питьевую норму можно с помощью следующих формул:
- для мужчин: 35 x вес тела;
- для женщин: 31 x вес тела.
В день тренировок количество воды в рационе нужно увеличить минимум на 500 мл. Обильное питье помогает восстановить силы после физических нагрузок и способствует эффективной доставке аминокислот в клетки мышц.
В каких случаях надо пить больше воды
Норма воды должна быть увеличена при наличии следующих факторов.
- Курение. Табачный дым высушивает слизистые оболочки носа и горла, вызывая ослабление местного иммунитета. Поэтому курящим людям нужно пить на 60% больше рекомендованного количества воды.
- ОРВИ. Высокая температура во время болезни провоцирует интенсивное испарение жидкости из организма. Плюс ко всему, увеличение количества воды при ОРВИ в 1,5–2 раза способствует выработке слизи и клеток иммунной защиты для победы над вирусами.
- Грудное кормление. Для улучшения лактации кормящая мать должна ежедневно употреблять на 50% больше жидкости, а при нехватке молока питьевая норма должна быть удвоена.
- Белковая диета. Большое количество белка без достаточного объема воды может привести к запорам. Увеличение дневной порции воды на 50% при похудении позволяет эффективнее выводить токсины, образующиеся при распаде жиров.
- Спорт и сауна. Любителям активного образа жизни, бани и занятий в спортзале нужно повысить норму употребляемой жидкости на 30 - 100%.
Популярные пурифайеры
Перейти в каталог
Правила поддержания водного баланса
Поддержание водного баланса требует осознанного подхода и соблюдения существующих рекомендаций по грамотному употреблению воды.
- Стакан воды после пробуждения. Запасы жидкости расходуются даже во время сна. Пополнив их до завтрака, вы начнете новый день, ощутив прилив энергии и избавившись от токсинов, скопившихся в кишечнике за ночь.
- Питье за полчаса до еды. Вода позволит притупить чувство голода и не переедать.
- Дневной режим. Употребляйте основное количество воды до обеда, последнюю порцию жидкости - до 6-8 часов вечера, чтобы избежать отеков.
- Маленькие глотки. Пейте в течение дня каждые 20-30 минут небольшими глотками.
- Теплая вода. Температура жидкости должна быть близка к температуре тела человека.
- Отказ от сладких газировок и кофеина. Сократите количество кофе и чая в вашем рационе, так как они способствуют быстрому выведению жидкости из организма. Газированные напитки с сахаром провоцируют вымыванию кальция. Недостаток этого микроэлемента приводит к нарушению кровообращения и разрушению костной ткани.
- Вода для утоления голода. Иногда чувство жажды проявляется желанием что-то съесть. Поэтому если вы голодны, выпейте стакан воды, чтобы не допустить обезвоживания.
Какую воду пить
Для восстановления водного баланса качество жидкости имеет первостепенное значение. Это связано с тем, что вода является не только средством утоления жажды, но еще и источником полезных солей и минералов. Рассмотрим плюсы и минусы доступных видов воды, представленных в таблице ниже.
Правильное употребление достаточного количества питьевой воды - неотъемлемая составляющая здоровой и полноценной жизни. Установив дома или в офисе пурифайер, удобный и современный аппарат, обеспечивающий качественную очистку водопроводной воды, вы сможете регулярно восполнять водный баланс организма идеально чистой и полезной жидкостью.
