Ваш город:
+7 (495) 120 24 85
с 8:00 до 19:00
Итого:
Ваша корзина пуста
логотип

Питьевой режим в фитнес-клубе

Питьевой режим в фитнес-клубе

Употребление жидкостей занимает особое место в рационе спортсменов. Интенсивные нагрузки провоцируют серьезные физиологические изменения, которые можно нейтрализовать с помощью правильного питьевого режима. Придерживаясь несложных правил, касающихся поддержания водных запасов тела, можно сохранить здоровье и достичь желаемых результатов тренировок.

Во время изнуряющих физических нагрузок обильное потоотделение неизбежно. Активная двухчасовая тренировка приводит к потере 3–4% жидкости в организме, при этом нехватка 7% – критическая точка обезвоживания. В целом, поддержание водного баланса во время тренировок является обязательным условием по ряду причин.

  • Мышечная ткань состоит из воды на 80%, поэтому в процессе энергозатратной активности нужна правильная гидратация.
  • Вода помогает выводить токсины и эффективно восстанавливаться после занятий в спортзале, повышая позитивный эффект упражнений.
  • За счет употребления воды происходит восполнение запасов солей кальция, натрия и калия, которые выводятся из организма во время тренировок.
  • Вода улучшает усвоение питательных элементов, которые необходимы для роста мышечной массы.
  • Из-за потери влаги кровь становиться более вязкой, ухудшается кровообращение мозга и мышц. В связи с этим жизненно важные органы начинают испытывать острую потребность в кислороде и поступлении питательных веществ. В такие моменты у человека возникает слабость, головокружение, нарушение координации движения. Не следует забывать и об еще одной опасности, существующей на фоне повышенной вязкости крови. Речь идет об образовании тромбов.
  • Немаловажной функцией воды является регуляция температуры тела. Дегидратация организма провоцирует снижение выносливости и риск теплового удара.

Сколько пить

Питьевой режим в фитнес-клубе

Посетителям фитнес-клубов рекомендуется увеличить ежедневную порцию жидкости на 25–50%. Также есть мнение, что спортсмены должны довести норму воды в рационе до 2,5 л и более при интенсивных тренировках. Безусловно, количество жидкости возрастает и в жаркую погоду или при тренировках в душных помещениях. В любом случае, все специалисты по спортивному питанию сходятся в одном: человек, испытывающий физические нагрузки, не должен страдать от жажды.

Стандартные рекомендации по организации питьевого режима для людей, занимающихся спортом, представлены в таблице ниже.

 

Таблица. Нормы потребления жидкости при регулярных тренировках в спортзале.

Время Объем жидкости Примечания
за 1 час до начала тренировки; 250–300 мл воды; Лучший выбор - вода или чай. Возможные варианты питья: 0,5 л за 3 часа до тренировки или 250 мл за 1,5–2 часа и еще 150 мл – за 15 минут до занятий.
за 10–15 минут до начала занятий; 100 мл воды; См.примечания выше.
каждые 15–20 минут во время тренировки; 25–100 мл воды; В процессе тренировки можно пить воду (по 50–100 мл каждые 15 минут) или соки (по 30–50 мл (до 250 мл в течение 2 часов). Пейте каждые 15-20 минут по 120-180 мл жидкости при высокой температуре или влажности в помещении. Выбирая напиток, руководствуйтесь следующими советами: во время тренировки продолжительностью 1-2 часа лучше пить воду, более длительные спортивные занятия или соревнования на выносливость требуют потребления напитков с углеводами.
через 15 минут после окончания занятий; 200–300 мл воды; Можно пить чай, сок или воду в общем объеме около 400 мл. Но нельзя выпивать всю норму залпом, следует разделить ее на порции по 150-200 мл и пить каждые 15 минут. Обратите внимание, что после спортивных занятий следует восполнять не только запасы жидкости, но и натрия, который выводится из организма вместе с потом. Для эффективного восстановления объемов плазмы следует добавлять в воду пищевую соль из расчета 0,5 гр. на литр. Нежелательно употреблять после тренировок кофе и алкоголь, так как они способствуют обезвоживанию.

Популярные пурифайеры

Перейти в каталог
Арт. F-FWCU-HCA
Аренда 4 100 руб./мес.
Цена покупки 57 000 руб.
Питьевой кран Billi Quadra
  • 250 ч/час
  • 175 ч/час
Аренда от 12 700 руб./мес.
Цена покупки от 255 000 руб.
Питьевой кран Billi Quadra S
  • 250 ч/час
  • 175 ч/час
  • 140 ч/час
Аренда от 17 200 руб./мес.
Цена покупки от 373 000 руб.

Что подходит для питья

Питьевой режим в фитнес-клубе

Спортсменам не стоит пить газировки с сахаром и сахарозаменителями, алкоголь и жидкости с консервантами или химическими красителями. Тем не менее, список напитков для утоления жажды не ограничивается одним пунктом.

  • Вода. Основную часть питьевого рациона должна составлять чистая вода. Идеально подходят столовые минеральные воды. Они отлично утоляют жажду и способствуют восполнению дефицита микроэлементов в организме. Также прекрасным выбором станет водопроводная вода, очищенная с помощью пурифайера Ecomaster. В ней отсутствуют загрязнения и вредные компоненты, при этом сохраняется натуральный баланс солей и минералов. При аренде автоматов питьевой воды для фитнес-клуба следует отдать предпочтение модели Ecomaster WL Oxylogic с функцией насыщения кислородом. Кислородная вода улучшает обмен веществ, поддерживает тонус мышц и быстро восстанавливает силы для новых спортивных достижений.
  • Натуральные соки. Овощные и фруктовые соки следует разбавлять водой, чтобы не раздражать слизистую желудка. Овощные соки можно подсаливать, чтобы восполнить запасы солей натрия в организме. Из соков спортсмены получают необходимые углеводы и витамины, которые теряются в процессе тренировок.
  • Чай. Теплый несладкий напиток хорошо утоляет жажду. Еще одним достоинством чая является наличие антиоксидантных свойств. Поэтому спортсменам рекомендуется выпивать 2-3 чашки зеленого чая ежедневно для нейтрализации свободных радикалов, образующихся в большом количестве при интенсивных нагрузках. Кроме того, флавоноиды в зеленом чае способствуют усвоению жиров и защищают хрящевые ткани. Результаты исследований свидетельствуют о том, что зеленый чай повышает выносливость на 15–20%.
  • Кофе. Избыток кофе в рационе спортсменов недопустим из-за его диуретического эффекта. Однако 1-2 чашки натурального напитка в день помогают снизить боли в мышцах и стимулируют расходование жировых запасов.

Без грамотного восполнения запасов жидкости занятия в спортзале не только не принесут ожидаемой пользы для самочувствия и внешности, но и могут существенно подорвать ваше здоровье. Чтобы оградить себя от негативных последствий обезвоживания, выбирайте фитнес-клуб с современными пурифайерами Ecomaster, обеспечивающими высокое качество и безопасность питьевой воды.

Бесплатно подберём оборудование под вашу воду
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку и защиту данных

Остались вопросы? Мы всё объясним!

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку и защиту данных